Guide des recommandations d'écrans et d'activité physique pour les enfants
Découvrez les recommandations essentielles pour chaque tranche d'âge, basées sur les recherches scientifiques et les conseils des autorités de santé comme l'OMS et l'American Academy of Pediatrics.
Avant 3 ans : Pas d'écrans (ou presque pas)
Pas d'écran passif avant 2 ans
Les jeunes enfants apprennent en interagissant avec leur environnement.
Interaction avant tout
Le développement socio-émotionnel et cognitif repose sur les échanges humains.
L'écran n'est pas un besoin
Les écrans ne favorisent pas le développement à cet âge et peuvent perturber le sommeil et les interactions.
Recommandations spécifiques pour les moins de 3 ans
Écrans
0-2 ans : Évitez les écrans, sauf en cas de visioconférence. 2-3 ans : Si nécessaire, privilégiez des contenus éducatifs avec un parent pour accompagner.
Activité physique
Minimum 180 minutes par jour d'activités physiques variées. Pas besoin d'intensité élevée : le mouvement naturel suffit.
Sommeil
11 à 14 heures de sommeil par jour (y compris les siestes). Évitez toute exposition aux écrans 1 à 2 heures avant le coucher.
3-6 ans : Max 30 minutes par jour (avec supervision)
Apprentissage par le jeu actif
Le développement moteur, cognitif, et social reste prioritaire.
Introduction encadrée aux écrans
Utilisés comme outils éducatifs, en quantité limitée et sous supervision.
Temps limité
30 minutes à 1 heure par jour maximum, avec des contenus éducatifs.
6-9 ans : Max 1 heure par jour (privilégier les contenus éducatifs)
1
Autonomie croissante
L'enfant commence à utiliser le numérique pour l'apprentissage scolaire ou les jeux, mais la supervision parentale reste essentielle.
2
Équilibre des activités
Le numérique ne doit pas remplacer le temps de jeu, les interactions sociales, et l'activité physique.
3
Activité physique
Au moins 60 minutes d'activité modérée à intense par jour, incluant des sports et des activités en extérieur.
9-12 ans : Max 2 heures par jour (favoriser l'équilibre)
Utilisation autonome
Les enfants utilisent le numérique pour l'école et les loisirs. Les parents doivent les guider dans la gestion du temps et la reconnaissance des impacts des écrans.
Équilibre des activités
Instaurer un équilibre entre temps d'écran, activités physiques, et temps de repos.
Sensibilisation
Accompagner l'enfant sur les dangers du numérique (cybersécurité, cyberharcèlement, fausses informations).
Points de vigilance pour tous les âges
1
Modèle parental
Les habitudes numériques des parents influencent celles des enfants.
2
Temps de qualité
Préserver des moments sans écran pour les interactions familiales.
3
Sommeil
Éviter les écrans avant le coucher pour un meilleur sommeil.
4
Contenu adapté
Choisir des contenus appropriés à l'âge de l'enfant.
Conclusion et adaptation
Ces recommandations servent de guide général pour un usage numérique raisonné et un développement sain. Elles peuvent être adaptées en fonction des contextes individuels, mais l'objectif reste de favoriser un équilibre entre le numérique et les autres activités essentielles au développement de l'enfant.
0-3
Ans
Pas d'écrans ou très peu
3-6
Ans
Max 30 min/jour
6-9
Ans
Max 1h/jour
9-12
Ans
Max 2h/jour
